01/03/2016, Saat: 00:29
Haydi bakalım yaz geliyor, konuyu canlandıralım... Şimdi başlasak ancak Hazirana bir şeylere benzeriz..
Yaş 36 Boy 173 Ağırlık 98
Plan; Ketojenik Beslenme + Haftada 4 gün egzersiz
Ketojenik Beslenme: Aslında eski çağlardan beri bilinen, günümüzde ağır bir şekli dirençli epilepsi tedavisinde kullanılan diyet.
Kilo vermek için kullanılan tipi ise günlük kalori ihtiyacının %60-70 inin yağlardan, %30-35 inin proteinlerden, %5-10 unun ise karbonhidratlardan karşılandığı beslenme tipi. Hedef günlük karbonhidrat alımını 30 gr altına çekebilmek.
Çalışma prensibi: Karbonhidratı azaltıp yağ alınımını artırınca vücut insülin salınımını azaltıp bir müddet sonra ana enerji kaynağı olarak yağları kullanmaya başlıyor ve vücuttaki yağları da hızlı bir şekilde eritiyor, aynı zamanda beyin ve kalbin enerji kaynağı olarak kullanması için yağlardan ürettiği keton cisimleri (diyabet hastalarındaki keton krizi farklı bir durum) aynı zamanda idrar ile atılıyor, yani vücudu uygun şekilde ketojenik faza sokabilirsek idrar ile bile kilo kaybedebiliriz.
Yapılan bilimsel çalışmalarda kilo kaybı açısından düşük kalorili geleneksel dağılımlı diyetlere göre fazla bir üstünlüğü olmasa da, insülin direncinin iyileşmesinde, zararlı kolesterol (LDL) azaltılmasında, faydalı kolesterol (HDL) artışında daha etkin olduğu saptanmış.
(+) ları: Açlık atakları, tatlı krizleri yaşamazsınız, günde 1-2 öğün yemek yeterli hale gelir, bazen yemek yemek aklınıza gelmez. Daha az uyku ile daha zinde hissedersiniz (İngilizcede clear head olarak belirtiliyor), fiziksel aktivitelere daha dayanıklı hale gelirsiniz.
(-) leri: Günümüz beslenme tarzında uygulamazı zor, cidden kararlı olmak gerekiyor, çoğu zaman iş yerine kendi yemeğinizi götürmeniz ya da orada kendiniz hazırlamanız gerekiyor. Besinlerin yağ-protein-karbonhidrat içerikleri ile ilgili az çok bilgi sahibi olmak gerektiriyor.
Bunları nereden mi biliyorum. Bu şekilde beslenerek 4 ayda 10 kilo verip sonra salıp 3 ayda 8 kiloyu geri aldım.
Bu gün tekrar başladım inşallah fit bir vücuda sahip olacağım.
Bu gün ne yedim?
Kahvaltı: 09:00
100 gr kaymak, 100 gr kaşar peyniri, 50 gr yağlı kavurma, 1/2 demet roka, 1/2 demet tere
Öğle yemeği: 14:00
3 x 20 gr yağlı krem peynir
Akşam yemeği; 19:00
1 sigara paketi büyüklüğünde kabak mücver, 3 kaşık mantar sote, 1 kase salata, 4 tane ceviz, 10 tane fındık.
Egzersiz: Sabah 20 km bisiklet, akşam 30 km bisiklet
Yaş 36 Boy 173 Ağırlık 98
Plan; Ketojenik Beslenme + Haftada 4 gün egzersiz
Ketojenik Beslenme: Aslında eski çağlardan beri bilinen, günümüzde ağır bir şekli dirençli epilepsi tedavisinde kullanılan diyet.
Kilo vermek için kullanılan tipi ise günlük kalori ihtiyacının %60-70 inin yağlardan, %30-35 inin proteinlerden, %5-10 unun ise karbonhidratlardan karşılandığı beslenme tipi. Hedef günlük karbonhidrat alımını 30 gr altına çekebilmek.
Çalışma prensibi: Karbonhidratı azaltıp yağ alınımını artırınca vücut insülin salınımını azaltıp bir müddet sonra ana enerji kaynağı olarak yağları kullanmaya başlıyor ve vücuttaki yağları da hızlı bir şekilde eritiyor, aynı zamanda beyin ve kalbin enerji kaynağı olarak kullanması için yağlardan ürettiği keton cisimleri (diyabet hastalarındaki keton krizi farklı bir durum) aynı zamanda idrar ile atılıyor, yani vücudu uygun şekilde ketojenik faza sokabilirsek idrar ile bile kilo kaybedebiliriz.
Yapılan bilimsel çalışmalarda kilo kaybı açısından düşük kalorili geleneksel dağılımlı diyetlere göre fazla bir üstünlüğü olmasa da, insülin direncinin iyileşmesinde, zararlı kolesterol (LDL) azaltılmasında, faydalı kolesterol (HDL) artışında daha etkin olduğu saptanmış.
(+) ları: Açlık atakları, tatlı krizleri yaşamazsınız, günde 1-2 öğün yemek yeterli hale gelir, bazen yemek yemek aklınıza gelmez. Daha az uyku ile daha zinde hissedersiniz (İngilizcede clear head olarak belirtiliyor), fiziksel aktivitelere daha dayanıklı hale gelirsiniz.
(-) leri: Günümüz beslenme tarzında uygulamazı zor, cidden kararlı olmak gerekiyor, çoğu zaman iş yerine kendi yemeğinizi götürmeniz ya da orada kendiniz hazırlamanız gerekiyor. Besinlerin yağ-protein-karbonhidrat içerikleri ile ilgili az çok bilgi sahibi olmak gerektiriyor.
Bunları nereden mi biliyorum. Bu şekilde beslenerek 4 ayda 10 kilo verip sonra salıp 3 ayda 8 kiloyu geri aldım.
Bu gün tekrar başladım inşallah fit bir vücuda sahip olacağım.
Bu gün ne yedim?
Kahvaltı: 09:00
100 gr kaymak, 100 gr kaşar peyniri, 50 gr yağlı kavurma, 1/2 demet roka, 1/2 demet tere
Öğle yemeği: 14:00
3 x 20 gr yağlı krem peynir
Akşam yemeği; 19:00
1 sigara paketi büyüklüğünde kabak mücver, 3 kaşık mantar sote, 1 kase salata, 4 tane ceviz, 10 tane fındık.
Egzersiz: Sabah 20 km bisiklet, akşam 30 km bisiklet